7 أخطاء تؤخر الحصول على الوزن المثالي

هل تحرصين على تناولِ الخضراواتِ المسلوقةِ والسلطات وتحسبين كل سعرةٍ حراريةٍ تدخل معدتك؟
هل تمارسين التمارين الرياضيةِ بانتظامٍ لكن وزنك لا يتزحزح عن مكانه؟
هل تصابينَ بالدهشةِ كلما استعملتِ الميزان ورأيتِ أن إبرةَ المؤشرِ لا تتحرك من مكانها؟؟

يرتكب العديد من الناسِ أخطاءً لا يلاحظونها لبساطتِها،
لكنها تؤدي إلى زيادةِ أوزانِهِم أو على الأقل إعاقتِها عن النزول،

وإليكِ 7 أخطاءٍ تؤخر الحصولَ على الوزنِ المثالي :

1_المبالغة في تقييم السعراتِ الحراريةِ التي يحتاجها جسمَكِ:

فعددٌ محدودٌ من الناس هم من يقدرون متطلبات أجسامِهم من السعراتِ الحراريةِ بشكلٍ صحيحٍ، بينما يميل البعضُ الآخرَ إلى المبالغةِ في التقييم، وبالتالي فإنَّ الزيادةَ في السعراتِ الحراريةِ الزائدةِ عن الحاجةِ يؤدي إلى زيادةٍ في الوزن.

2_ممارسة النشاطات الحركية على دفعةٍ واحدةٍ:

إذا كنتِ نشيطةً ودائمةَ الحركةِ، لكنك لا تلاحظين فرقا في وزنكِ، فعليكِ أن تزيدي من سرعةِ روتينكِ .. صحيحٌ أنك قد تقضينَ ساعاتٍ في إدارةِ مهماتكِ، لكنكِ في الحقيقة لا تحرقينَ سوى 400 سعرةً حراريةً وهو ما يمثل عُشر رطلٍ، لذا مارسي نشاطاتِك على النحوِ الأمثل، أي عبرَ دفعاتٍ قصيرةٍ من النشاطِ المكثفِ لحرقِ المزيدِ من السعراتِ الحراريةِ.

3_عدم الموازنة بين كميات الأطعمة حتى وإن كانت صحيّةً:

فلو تناولتي أثناءَ وجبة الإفطار، كوباً من الشوفان وحفنةً من الجوز والموز المقطع وكوباً كبيراً من عصير التوت الأزرق العضوي، فهذه الوجبة وإن كانت صحيةً، إلا أنها تحتوي على ما يقرب من 700 سعرةً حراريةً، أي أكثر من ثلثِ ما تحتاجينه خلال اليوم.

4_الإعتقادُ الخاطيء بأن بعضَ الوجبات التي تقدّمها المطاعم تمكنكِ من الفوزِ بوجبةٍ صحيةٍ:

فكري في الأمرِ ثانيةً، لذا راجعي أوراقكِ لكي تفهمي لماذا لا تتزحزح تلك الكيلوغرامات الزائدة رغم كل جهودكِ ومحاولاتكِ، ولحسنِ الحظ أنَّ العديدَ من المطاعمِ تقدم حاليا معلوماتٍ عن المكوناتِ الغذائيةِ والسعراتِ الحراريةِ التي تحتوي عليها.

5_تناول الحلويات وحتى الأطعمةَ الخالية من الدهون:

فقد وجد باحثون في جامعة كورنويل أن الأشخاصَ الذين يعانون من الوزن الزائد يختارونَ الأطعمةَ الخفيفةَ منخفضةَ الدهون بدلاً من الأطعمةِ العادية، فالعديدُ من الأطعمةِ الخاليةِ من الدهون أو السكريات تحتوي على نفس القدرِ من السعراتِ الحراريةِ التي تحتوي عليها الأطعمة الغنية بالدهونِ المشبعة.

6_الأكل خلال تشتت الإنتباه أو مشاهدة التلفزيون:

إذ تبيّنَ أن المرأة تأكل 15 في المائة أكثر، بمعدل 75 سعرة ًحراريةً إضافيةً، خلال متابعة قصةٍ بوليسيةٍ، مقارنةً بما يمكن أن تتناولَهُ عند التركيز في الطعام، ولتفادي هذه المشكلة، إضافةً لمشكلة تذوق الطعام يمكنك مضغَ العلكة خلالَ الطهي.

7_ممارسة التمارين الرياضية القاسية:

لذا يمكنك استبدال ذلك بممارسةِ نشاطٍ بدنيٍّ أو سلوكٍ بسيطٍ كل أسبوعٍ، مثل خفض عدد قنينات الكولا التي تتناولينها والمشي لمدة خمسِ دقائقٍ على الأقل خلال اليوم، فذلك يفقدكِ وزناً يزيد بأربعةِ أضعافٍ عن الأفراد الذين يتّبعون الإرشادات التقليدية للحدّ من السعراتِ الحراريةِ والأنشطةِ الرياضية.

الان ...
هل تمارسين إحدى تلكَ السبعة أخطاءٍ التي تؤخر حصولكِ على الوزن المثالي؟؟

الجواب اكيد نعم ..

والسبب أنه عند التركيز على مجرد تغييرين صغيرين فقط، نبدأ في اكتساب بعض العادات الصحية
التي تدوم مدى الحياة بدلا من استخدام طريقة «كل شيء أو لا شيء» والتي عادة ما تفشل نتيجة قسوة الحمية التي يتبعها الفرد.
فعندما تصبح هذه العادات الصحية طبيعة ثانوية، سيؤثر ذلك على حياتك ككل بشكل إيجابي

والله يا انجل هاذا كله بصووووووب

والنفسسيه بصوووب

صدقيني طيعيني النفسيه هيه تاثر على الجسم

اسباب وايد

------------------

انه وحده من الناس

لو كاعده على التلفزيون واكل ماحس على روحي
لو اكل ذبيحه وانه مدري عن نفسي
بس غلط طبعن
علعموم موضوعج يخبل وحلو
مشكوره قلبي

اقتباس :: لو كاعده على التلفزيون واكل ماحس على روحي
لو اكل ذبيحه وانه مدري عن نفسي

ههههههههههه فديتج عزتي وربي ورده

,,

نجول انا الصراحه ماامشي على برنامج معين
بس اذا بسوي رجيم مااخربط بالاكل من كل نوع اكل شكثر
يعني باليوم وجبه وحده وخفيفه تكون
وامشي هيك لما اوصل للنتيجه الي حابتها

وربي يسلمك ويعطيك الف عافيه للموضوع وللنصائح المفيده..
شكرا لك حبيبتي..

ياجماعه احنه كلنه نعرف البرنامج الصحيح
وشلون نتعامل معه
بس احنه ما نطبق هاذي الزبده
وانجل موضوع ورعه ومهم جدااا
تسلمين حبيبتي

والله هو التطبيق صعب
بس على كولت عزتي ترجع للنفسيه
شنو المسئله انو لازم نقنع نفسنا بالشي الي نريده
يعني مثلا اذا كعدتي تكولين لنفسج انا متينه ماكو فايده من الرجيم او الرياضه
وتكرريها على نفسج على طول ..بتلاكي انو وزنج ابدا مرح ينزل لو مهما سويتي
لان العقل يرسل اشارات على الجسم ويتحكم في فيخلي عمليه حرق الدهون تسير بشكل بطيء جدا
او العكس ااذا اقنعتي نفسج انج وزنج زين وكاعد ينزل وانو جسمج مثلا ماخرب وحلو
بتلاكي انو وزنج مرح يسمن وبتلاكي انو جسمج رح يتقبل اي شي تعمليه لنقصان الوزن
من هاي الحاله نكول هي عمليه نفسيه
وهذه الشغله مجربه وحتى الدكاتره النفسيين ينصحون بها وهي بكل المجالات مجربه وصحيحه
لان الانسان ينتج طاقه معينه تاثر على المحيط له

عزتي الورده.. عسول العسل.. اوتار الاموره ...~
منورين
وتحياتي لكم ..

ياجماعه شفيكم

ترا حجيكم غريب يعني ليش مسوينه صعبه

ارداه قويه بس اذا قدرتو تمسكون نفسكم شويه ترتاحون والله

الحين انه مدام العطله وصلت ورمضان اكيد بيزيد وزني بس ماني مخليه يزيد ليش لاني ماشيه على جدول ---

انتي عطي نفسج مقدرا الاكل الي تاكلينه في اليوم كلكم يعني كلنه نعرف جيس الخبز البناني صح

اذا بتاكلين العشاء ضبطي نفسك على مثلن 2 خبزتين حلو

بكرا لازم بلعشاء تسوين نفس الطريقه اهنيه عشان تحافظين على وزنك وكذلك في الفطور ولغداء

ياجماعه والله سهله بس طبقو وجربو انه صديقتي والله كان وزنه 90

تعرفون شنو سويت فيه عطيته جدول وحركته 3 اشهر صارت 71

بس ارداه موجوده تنجحون امه مثل عزتي الفجر كله مطاعم وياليت يخرب جسمه هيه هيه هههههههههه عيني عليج بارده

علعموم حبيباتي اسفه على الاطاله

وانجل تسلمين حبيبتي وعساج على القوه

تحياتي

والله نصائح بسيطه

بس اهم شي الارارده

اغلبنا يجهل كيفيه عمل الجدول الصحي وماهي مقومات تخفيف الوزن المثاليه

لان انقاص الوزن لايعني بالضروره اتباع ريجيم قاسي

لابد لنا بمعرفه القيمه الغذائيه لكل ماده وكميه السعرات التي بها

ومعرفه مايحتاج له الجسم من كميه

وتقليل الدهون والسكريات والمشروبات الغازيه

وشكرا لك انجل

» الحصول على البشرة خالية من البثور
» لبناني مهووس يدفع 200 ألف دولار ثمن الحصول على أول آيفون 5 في الشرق الأوسط
» أخطاء تجميلية شاعئه تجعلك تبدين أكبر سنا!!
» أخطاء ترتكب في شهر رمضان
» الماء لايسبب الكرش ولا زيادة الوزن

7 أخطاء تؤخر الحصول على الوزن المثالي

7 أخطاء تؤخر الحصول على الوزن المثالي

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة