| الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق | |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17874 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الخميس أبريل 19, 2012 5:27 am | |
| الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق
قة الدماغ والبطن في مرض الأرق
لا ينشأ النعاس في الدماغ فقط، أيضا في البطن، أي في الدماغ الثاني وبالتالي، فإن نوعية النوم ومدته مرتبطان بالتناغم الضروري بين الدماغ والبطن حيث نلاحظ أن ساعتنا البيولوجية تسجل بوتيرة نومنا منذ طفولتنا، دون نسيان التغيرات البيولوجية الأخرى الخاصة بنا. كما يلعب نظامنا الغذائي بما في ذلك الفطور، دور هاما في نوعية النوم ليلا.
إن النوم الجيد ضروري لراحتنا الجسدية والنفسية وصحتنا وأيضا بالنسبة للتوازن البيولوجي، والملاحظ أنه عند النوم ليلا، يفرز الجسم مادة الميلاتونين ويعتبر هذا الهرمون المصنع والذي يخفف من حدة آثار الأرق ويفرز البطن خلال النوم بعضا من السيروتونين وهو مرسل عصبي يلعب دورا منبها. أما البطن المريض فيفرز كمية كبيرة من السيروتونين، ما يؤدي إلى آثار مضرة للصحة. أما ما يتعلق بمراحل النوم، ووتيرة النشاط النهاري والراحة الليلية وأهمية أقسام الدماغ الأعلى والنوم المتقطع، لكن ردات فعل البطن في هذا المجال غير معروفة لكن أمراض البطن لها علاقة مباشرة بردات فعل الدماغ الأعلى.
المؤكد في أن النقص في النوم يزيد احتمال الإصابة بداء السكري وزيادة وزن عبر اختلال في عملية تحويل السكريات والأنسولين. قد شهدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يفرزون كمية مفرطة من الأنسولين، ما أن خطر الإصابة بأعراض القلب والشرايين يتضاعف 3 مرات لدى الأشخاص الذين لا ينامون جيدا.
ننام جيدا بفضل بطننا، لا بل يمكن أن أضيف أننا لا نستطيع أن ننام جيدا إذا ما كنا نعاني من خلل في وظائف البطن وسنقدم لكم أهم النصائح التي تهدف إلى تحسين نوعية النوم والتخلص من الأرق عبر الاهتمام والانتباه إلى الدماغ الثاني وهو البطن.
*** طريقة التنفس من البطن *** قبل الاستلقاء للنوم يجب أن نعتمد على طريقة الاسترخاء والراحة الجسدية والنفسية، وأيضا عند الاستيقاظ، لا تهبوا من الفراش فجأة بل ابقوا مستلقين وساقاكم مثنيتان، ثم مارسوا التنفس من البطن خمس مرات على التوالي، هذه المرحلة من الاسترخاء ستسمح لكم بوضع برنامجكم للنهار، مع تحديد وقت للراحة كل ساعة.
*** النظام الغذائي المتوازن *** ننام جيدا عندما نهضم جيدا، وهناك احتمال أن تنتج اضطرابات النوم عند التهاب في المعدة أو انتفاخ أو التهاب في القولون أو مشاكل إمساك ولكي ينتظم عمل البطن عليكم أن تتناولوا طعامكم بانتظام وببطء.
- تجنبوا في المساء المنبهات (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، التدخين) والسكريات السريعة الاحتراق (عسل، مربى، عصير الفواكه).
- تجنبوا الوجبات الدسمة في المساء.
- لا تتناولوا كل ما يبطئ عملية الهضم والذي يتسبب بتخمر مفرط كثرة الخضار النيئة والمأكولات المقلية، الزبدة المطبوخة، الأجبان، الفواكه المطبوخة والفواكه المحفوظة بالسكر.
- هناك أطعمة تسهل النوم: كالتفاح والمنغا والموز واللبن وكوب من الحليب والأطعمة الخفيفة المطهوة على البخار.
- إذا شربتم شرابا ساخنا فاكتفوا بنفجان واحد. |
|
| |
نمساوي
عدد المساهمات : 168 نقاط : 4789 تاريخ التسجيل : 04/02/2012
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الخميس أبريل 19, 2012 8:08 pm | |
| مهاجر حبيبي شكرا للموضوع الرائع والمفيد |
|
| |
~{لّحًنِ أٌلًخَلَوُدُ
عدد المساهمات : 3343 نقاط : 8796 تاريخ التسجيل : 11/02/2012
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة أبريل 20, 2012 2:48 am | |
| مهاجر بكل صراحه استمتعت فلموضوع
الموضوع هاذا مطروح لدي فلكورس
وستفت من عنده
كل الشكر الك
|
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17874 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة أبريل 20, 2012 3:42 am | |
| |
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17874 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة أبريل 20, 2012 3:44 am | |
| - ريم الحساوي كتب:
- مهاجر بكل صراحه استمتعت فلموضوع
الموضوع هاذا مطروح لدي فلكورس
وستفت من عنده
كل الشكر الك
ريم الحمد لله لاني قدمت موضوع ذو فائده شكرا لك |
|
| |
برنس الغرام
عدد المساهمات : 3291 نقاط : 7977 تاريخ التسجيل : 29/02/2012
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة أبريل 27, 2012 2:39 pm | |
| |
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17874 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة أبريل 27, 2012 5:13 pm | |
| |
|
| |
جآك سبآرو
عدد المساهمات : 11997 نقاط : 19029 تاريخ التسجيل : 07/11/2011 المزاج : ماعندى مزاج تعاليق : كن كالشمعة...تحترق حتى تظىء طريق الاخرين ...ومهما كان حجم الظلام ..فشمعة
واحدة ستبدد كل الظلمة ...
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة مايو 04, 2012 3:28 am | |
| كل الشكر لروعة مواضيعك اخى الكريم |
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17874 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الجمعة مايو 04, 2012 5:25 am | |
| |
|
| |
همس المشاعر
عدد المساهمات : 5086 نقاط : 10111 تاريخ التسجيل : 11/11/2011 المزاج : /دوماً نقول أن دموعنا لن تنزل من أجلهم وماأن يجرحوننا حتى تنساب دموعنا بلاتوقف لأننا نحبهم فكيف أن نوقف دقات القلب التي تدق بأسمهم SMS
| موضوع: رد: الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق الثلاثاء مايو 08, 2012 6:30 am | |
| شكرا الك مهاجر على الطرح الرائع
والمعلومات المفيده
عاشت ايدك
وتحياتي |
|
| |
| الأرق.. بين السبب والعلاج - علاقة الدماغ والبطن في مرض الأرق | |
|