السهر.... تدمير للصحة

النوم يخفف الضغوط ويساعد على تصفية الذهن ويثبت المعلومات في الذاكرة الدائمة

نسبة الإصابة بتوقف التنفس اثناء النوم عند مرضى السكر هي ضعف نسبتها في الأصحاء

الأضواء اللامعة وأنوار المصابيح في الليل تضعفان جهاز المناعة عند الإنسان

إعداد د.هانم خاطر:
يعاني الناس من نقص مزمن في النوم بسبب المدنية الحديثة، التي تدفع الناس الى السهر ليلاً والاستيقاظ مبكراً، حيث ينام الناس حاليا اقل بساعتين يومياً مقارنة باسلافهم من اكثر من 50 سنة.ويحتاج جسدك الى ساعات نوم يومية تتراوح ما بين 8-6 ساعات لتجديد وبناء خلاياه، واعطائه الفرصة لتنظيم عمليات افراز الهرمونات، والايض، وابطاء عمل الجهاز العصبي (السمبثاوى)، وتذكر انه يتم شحنك نفسياً اثناء النوم، حتى تحصل على الراحة والسعادة والحيوية.نحن ننام نحو ثلث حياتنا، وهو وقت طويل جدًا، فمن وصل الى الستين يكون قد نام نحو 20 سنة، وهي مدة طويلة، قال تعالى في سورة الروم: 23 «ومن آياته منامكم بالليل والنهار»، البعض لا يدرك اهمية النوم، ويعتقد انه مضيعة للوقت، فاذا كنت ممن يستمتعون بالسهر، ومن معارضي النوم المبكر، فان ذلك بالطبع سينعكس على حياتك كلها، ويسبب لك العديد من المشاكل الصحية، والنفسية، والاجتماعية، ومن امثلتها:

زيادة الوزن

يرتبط النوم المتقطع (غير الكافي) بتغيرات في الشهية والتمثيل الغذائي، فالسهر يؤدي الى زيادة مفرطة في الوزن، وفي دراسة شملت 12 رجلاً في بداية العشرينيات من العمر: تبين ان مستوى هرمون الشبع «ليبتين leptin» » قد انخفض بمقدار %18 لدى الذين ناموا 4 ساعات فقط من الليل لمدة ليلتين، بينما ارتفع هرمون الجوع «جريلين ghrelin «بمقدار %28 كما اظهرت الدراسة ان المشتركين فيها قد مالوا الى تناول الاطعمة السكرية على حساب الفاكهة، والخضار، او منتجات الالبان، وذلك لحاجة الدماغ الى طاقة سكر الجلوكوز السريعة التي فقدها خلال السهر.
السهر يزيد وزن الاطفال، نشرت المجلة الطبية البريطانية عام 2011 بحثاً، تابع فيه مجموعة من الباحثين النيوزيلنديين 244 طفلا من سن 3 سنوات حتى بلغوا سن 7 سنوات، وبعد التحكم في جميع العوامل التي قد تزيد الوزن، وجد الباحثون: ان الاطفال الذين ناموا ساعات اقل كانت اوزانهم اكبر، وان كل ساعة نقص في النوم نتج عنها زيادة في الوزن بمعدل 0.7 كيلو جرام، وهي نسبة كبيرة بالنسبة للاطفال، كما ان استمرارها على سنوات طويلة قد يؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن.
وجد الباحثون ان احتمال السمنة عند طلاب الثانوية في احدى الولايات الامريكية، الذين ينامون اقل من خمس ساعات يومياً كان 8.5 ضعف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ينامون اكثر من 8 ساعات، في حين كانت الاحتمالات الاخرى 2.8 ضعف للذين ينامون 5- 7 ساعات، و1.3 للذين ينامون 7- 8 ساعات، ومن ثم يكون وزنك مثالياً اذا حصلت على نوم مثالي.

خلل بالهرمونات

يؤثر نقص النوم بصفة عامة على على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومنها: عمليات الايض (حرق الطعام)، ووظائف الغدد، وافراز الهرمونات، مثل: الانسولين، والكورتيزول، والادرينالين وهرمون النمو المهم لنمو الاطفال، لذلك نلاحظ ان نسبة كبيرة من الشباب يتميزون بقصر القامة، ونفس الهرمون مهم لاصلاح وتكاثر الخلايا عند الكبار، كما ان السهر يؤثر في الهرمونات الجنسية.

الاصابة بالسكري

اكدت الدراسات الحديثة ان الحصول على قسط كاف من النوم وانتظام عادات النوم يساعدان في الحيلولة دون الاصابة بمرض السكري، حيث تعمل الهرمونات التي تفرز اثناء النوم على تنظيم نسبة السكر بالدم.قال باحثون من مستشفى الاطفال في ولاية فيلادلفيا: ان النوم لمدة ثماني ساعات يومياً يحمي الاطفال، خاصة البدناء منهم من مخاطر التعرض لامراض السكري.تتبع الباحثون معلومات عن مستويات الانسولين (اثناء فترات الليل) لدى 62 مراهقاً، ووجدوا ان مستوى الانسولين في الدم يصبح في افضل حالاته عند النوم لمدة ثمانية ساعات فقط، واظهرت دراسة اخرى نشرت في مجلة «لانست»: ان انقاص عدد ساعات النوم الى اربع ساعات في اليوم لمدة خمسة ايام ادى الى اختلال في قدرة الجسم على تعديل مستوى السكر بنسبة %40، كما نتج عنه زيادة مقاومة الجسم للانسولين بنسبة %30.
هذا، واراد فريق فان كوتر التأكد مما اذا كان الحرمان من النوم العميق يمكن ان يزيد من مخاطر الاصابة بالبول السكري من النوع الثاني، فدرسوا تسع حالات (تتراوح اعمارهم بين 20 و31 عاماً)، قضوا ليلتين متعاقبتين في مختبر للنوم، وناموا نوماً متصلاً لمدة ثماني ساعات ونصف الساعة كل ليلة.ثم عكر الباحثون صفو نومهم لمدة ثلاث ليال بالضوضاء فور ان اشارت انشطة نومهم الى انهم قد دخلوا في مرحلة النوم العميق، وكانت هذه الاصوات صاخبة بما يكفي لتعكير صفو نومهم العميق لكنها لا تصل الى حد ايقاظهم، وكان الهدف هو تقليل فترة اعمق مراحل النوم بحوالي %90 دون احداث تغيير في مدة النوم اجمالاً.وفي نهاية الدراسة: حقن الباحثون محلول السكر «الجلوكوز» في كل فرد، وقاسوا مستويات السكر في دمه، ومدى استجابته للانسولين.وبعد ثلاث ليال من النوم المشوش اصبح ثمانية من المتطوعين التسعة اقل حساسية للانسولين دون زيادة في انتاجه، ونظرا لان الانسولين يشير الى ان الجسم قد استهلك الطاقة، فقد يؤدي هذا التراجع الى زيادة في الوزن، والاصابة بالبول السكري.
وتنخفض مدة النوم غالبا مع الزيادة في الوزن والتقدم في العمر، فبينما تستغرق اعمق مراحل النوم ما بين 80 و100 دقيقة كل ليلة لدى معظم الشبان، بيد انها تقل الى 20 دقيقة فقط لدى من تزيد اعمارهم على 60 عاما، وقالت فان كوتر: اي حالة تنخفض لديها مدة النوم العميق ترتبط بزيادة في مخاطر البول السكري، وهذا هو الحال مع تقدم العمر واضطرابات النوم.

توقف التنفس أثناء النوم

يزداد توقف التنفس اثناء النوم عند المصابين بالشخير في حالات السهر او الاجهاد، مما يزيد من مقاومة الخلايا للانسولين، ومن ثم ينتج عنه ارتفاع مستوى السكر في الدم وصعوبة السيطرة عليه، وقد اظهرت دراسة سويدية: ان نسبة الاصابة بتوقف التنفس اثناء النوم عند مرضى السكر هي ضعف نسبتها في مجموعة مماثلة من الاصحاء، لذلك يوصى بان يتم فحص السكر لدى كل من يعانون من اضطراب التنفس اثناء النوم، هذا ويسبب توقف التنفس مضاعفات اخرى مثل: ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، والجلطات، وضعف التركيز، وحدة المزاج، واحيانا القصور الجنسي.

ضعف التذكر والتحصيل الدراسي

يساعد النوم على تنشيط الذاكرة، لان النوم بشكل صحيح ينشط الدماغ بشكل جيد، وبخاصة المنطقة الامامية منه «الناصية، وعندما ينام الانسان بعمق تثبت المعلومات في الذاكرة الدائمة (و ليست المؤقتة) وهذه نصيحة مهمة للطلاب الموصوفين بان عقولهم مثل: الغربال والذين يسهرون وقت اقتراب الامتحانات ثم ينسون نسبة كبيرة مما حفظوه، لان المعلومات لم تنتقل الى مستوى الذاكرة الدائمة، نظراً لقلة النوم، والارق، والقلق، مما يؤثر في كفاءة وسرعة استدعائهم للمعلومات عندما يريدونها، ويكون اداؤهم الاكاديمي اقل من الطلبة الذين ينامون لساعات كافية.
ومن اهم مخاطر السهر: انه يحرم الشخص من تجديد نشاط الخلايا المسؤولة عن الذاكرة بالمخ والموجودة بمنطقة «المادة السوداء»، التي تتجدد حيوية خلاياها في الظلام الدامس، ولكن عندما ينام الانسان طوال النهار ويظل ساهراً طوال الليل فانه يحرم نفسه من تجديد تلك الخلايا المهمة.
ينام الطفل المتفوق 15-30 دقيقة ليلاً اكثر من نظيره غير المتفوق، وتؤكد الابحاث على ضرورة النوم او الغفوة اثناء النهار، وان هذا العمل يقوي الذاكرة، ومن ثم فان الاشخاص الذين اعتادوا على النوم لفترة قصيرة اثناء النهار يكون اداؤهم العلمي افضل، وتذكرهم للاشياء يكون اسرع من غيرهم الذين لا يحصلون على الغفوة النهارية او القيلولة.

قلة الإبداع

تنشط خلايا دماغك اثناء نومك، وتسهر من اجلك في معالجة المعلومات التي مررت عليها في النهار، ويتعلم دماغك مهارات جديدة ليكون جاهزاً لاستعمالها بعد النوم، فبداخل كل خلية يوجد جهاز كمبيوتر معقد وبرامج تقوم بمعالجة المعلومات والاحداث اليومية، وتقوم الخلايا بتنسيق العمل بصورة تبهر العلماء.
ويزيد النوم العميق والوصول الى مرحلة الاحلام القدرة على الابداع، لان النوم يخفف الضغوط، ويساعد على تصفية الذهن، ووفقا للدراسة التي نشرت نتائجها مجلة «فوكوس» الالمانية: فان الوصول الى مرحلة «»REM»» يزيد من القدرات الابداعية للاشخاص.ويقول د.جوزيف ميرفي في كتابة «قوة العقل الباطن» الكثير من الحلول لمشاكلنا تأتي لنا عندما نكون مستغرقين في النوم، لان عقلك الباطن ابدا لا يستريح ولا ينام فهو يدير كل قواك الحيوية»، فلماذا لا تكون مبدعا؟

ضعف المناعة

توصلت دراسة امريكية حديثة الى ان الاضواء اللامعة وانوار المصابيح المضاءة في الليل تضعف جهاز المناعة عند الانسان، وتؤثر سلباً في صحته وسلامة بدنه، لانها تؤثر سلبا في هرمون الميلاتونين، افادت دراسة المانية: ان اكثر الناس اصابة بنزلات البرد هم الذين ينامون اقل من سبع ساعات يوميا، وكذلك الذين يقضون وقتا طويلا في السرير بدون نوم، حيث ان النوم نفسه هو العنصر الحاسم في هذا الامر.
و يعزز النوم المناعة ضد الامراض، حيث تقل حدة الاعراض، ويأتي الشفاء كلما استراح المريض، ونام نوماً عميقاً.ويقول د.جيمس كروجر من جامعة تينسي الامريكية: (ان الحرمان من النوم يضعف الجهاز المناعي، ويساعد على العدوى بالبكتريا والفيروسات المختلفة، حيث يقل عدد الخلايا اللمفاوية البائية المسؤولة عن افراز «قذائف المدفعية»، او الاجسام المضادة للكائنات الغريبة، التي تحاول ان تغزو الجسم، وكذلك الخلايا القاتلة الطبيعيةNK Cells، وهي الخلايا التائية المسؤولة عن التصدي للفيروسات والخلايا السرطانية، بالاضافة الى نقص الخلايا الاكولة، مما يزيد من فرصة العدوى، دون وجود المقاومة الكافية).
أثبتت الدراسات ان عدم النوم الكافي يسبب عدم افراز بروتين Di – Muramyl Peptide في السائل النخاعي والمخ الذي ينبه خلايا المخ لافراز مادة مناعية هامة «انترليوكين –1»، التي تساعد في القضاء على البكتريا، والفيروسات، والخلايا السرطانية، كما تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم من اجل تحجيم تكاثر الميكروب الغريب، وهو اجراء وقائي ودفاعي من الجهاز المناعي، كما انه يساعد في جعل الانسان ميالاً الى النوم باستمرار، وليس لديه القدرة على القيام باي مجهود، واحيانا يغلبه النعاس اثناء العمل، حفاظاً على طاقته، وفي النوم العميق يفرز المخ مادة «اندروفين»، التي تعتبر من اقوى مسكنات الألم، كما يزيد النوم والراحة لمدة كافية من افرازها، مما يعزز المناعة ويقلل من الشعور بالألم.
يتكاتف النوم وجهاز المناعة من اجل صحة الانسان، فالنوم يقوي الجهاز المناعي الذي يعلن حالة الطوارئ، ويدخر كل طاقات الجسم من اجل مواجهة الخطر، فيساعد الجسم على النوم.لمزيد من المعلومات حول علاقة النوم بالمناعة، يمكنك -عزيزي القارئ- مراجعة كتاب «الحب والضحك والمناعة» لد.عبد الهادي مصباح.

الوفاة المبكرة

سهرك يهدد عمرك، هذا ما اكدته دراسة حديثة تناقلتها وكالات الانباء باهتمام، ونشرتها مجلة النوم 2010 (مجلة الاكاديمية الامريكية لطب النوم)، حيث رصد الباحثون نتائج 16 دراسة علمية اهتمت بعلاقة مدة النوم بالوفاة، وشملت حوالي 1.4 مليون شخص، وقد اظهرت الدراسة ان الاشخاص الذين يحصلون بشكل منتظم على قسط من النوم اقل من ست ساعات يومياً يكونون معرضين بنسبة %12 لاحتمال الوفاة بعد بلوغهم خمسة وعشرين عاماً، وذلك مقارنة باولئك الذين يمضون فترات «مثالية» من النوم (تتراوح ما بين 8-6 ساعات في الليلة الواحدة).كما اظهرت الدراسة علاقة بين النوم لمدة تتجاوز التسع ساعات يوميا او اكثر والموت المبكر، على الرغم من ان النوم الزائد قد يكون مجرَّد مؤشر على اعتلال الصحة.
ملحوظة: هناك حوالي 200.000 حادث مروري في العام نتيجة مشاكل النوم، وسائق واحد من كل خمسة ينام احياناً امام عجلة القيادة.

و تبقي كلمة اخيرة

تمثل مرحلة النوم العميق حوالي %20 فقط من عدد ساعات النوم لدى الانسان البالغ ولكنها في غاية الاهمية، لانها تشحن طاقة الجسم، وتحسن مناعته وذاكرته، ووظائف جسمه الحيوية، ومن ثم فان الساعة التي ينامها الانسان بعمق، وفي جو من الهدوء، تعادل خمس ساعات من التي ينامها نوماً سطحياً.
ولكن السهر يقلل من كفاءة جهازك المناعي، هذا فضلا عن ضعف الحيوية والنشاط، وارتفاع الضغط، والازمات القلبية، والسكري، والسرطان، وحدوث تغيرات في المزاج، وعدم التركيز، والتشتت الذهني، والحوادث المرورية.عالم النوم مليء بالاسرار التي تحير العلماء، فهو آية من آيات الله ومعجزة تشهد على قدرته سبحانه وتعالى.

==========

سهرك يضر قلبك

لا ريب ان السهر يحدث خللاً في الساعة البيولوجية، مما يؤدي الى اختلال في نسبة الكورتيزول المؤدى للنشاط، و(الميلاتونين) المسؤول عن النوم، والذي لا يتولد الا في الظلام، فتصاب بالأرق، وتكون أكثر عرضة لأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وزيادة الدهون، ومن ثم لابد من اتباع مواعيد ثابتة للمذاكرة والعمل، وساعات النوم، وذلك لتفادي حدوث أي أضرار صحية، هذا ما أكده البحث الذي أجري بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة.

سهرك يرفع ضغطك

أظهرت دراسة حديثة في مجلة رابطة القلب الأمريكية «الضغط»: ان نقص النوم العميق يرتبط بارتفاع ضغط الدم عند كبار السن، والنوم العميق أو مرحلة موجات النوم البطيئة هي احدى مراحل النوم المهمة لراحة الجسم واستعادة نشاطه، وتكوِّن حوالي 15 - %20 من النوم الطبيعي.درس الباحثون نوم 784 رجلاً (متوسط أعمارهم 75 سنة)، وقاموا باجراء تخطيط كامل لمراقبة نوم المشاركين في منازلهم، والذين لم يكونوا يعانون من أمراض مزمنة (مثل: ارتفاع ضغط الدم) عند بدء الدراسة، وتابع الباحثون المتطوعون لمدة 3.4 سنوات، ووجدوا ان الأشخاص الذين قلت عندهم نسبة النوم العميق (أقل من %4) ارتفع خطر اصابتهم بضغط الدم المرتفع الى %80 مقارنة بمن حصلوا على نسبة جيدة من النوم العميق.وقد استمرت العلاقة بين نقص النوم العميق وزيادة خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم حتى بعد السيطرة على العوامل الأخرى، التي قد ترفع ضغط الدم مثل: توقف التنفس أثناء النوم وزيادة الوزن.كما تسبب قلة النوم ارتفاعاً في ضغط الدم صباح اليوم التالي، وان تكرار ذلك قد يؤدي الى أضرار صحية خطيرة مثل: حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر.

السرطان والعمل الليلي

توصلت دراسة حديثة للهيئة الدولية لأبحاث السرطان والجمعية الأمريكية للسرطان الى وجود علاقة بين احتمالات الاصابة بالسرطان ونوبات العمل الليلي مما يهدد عدة ملايين (%20 من قوى العمل في مختلف أنحاء العالم) بسرطان الثدي والبروستاتا، وذلك للتعرض للضوء بشكل مستمر أثناء الليل، مما يخرب الساعة البيولوجية للانسان، ويضعف مناعته وقدرته على مواجهة الأمراض، فان كنت مضطرا للعمل الليلي فاحرص على التوازن في التعرض للضوء وللظلام، وان تنام في حجرة مظلمة تماما، ويكون ذلك في جو من الهدوء بعد عودتك من العمل.

السهر يسرع بالشيخوخة

يؤدي السهر الى تدهور نضارة البشرة، وظهور حب الشباب، والهالات السوداء، وانتفاخ منطقة أسفل العين، واصابة العين باحمرار، ونقص بحدة الابصار، وذلك بسبب نقص افراز مادة «أرودوبسين»، التي تفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً، بيد ان النوم العميق يبطئ من الشيخوخة، حيث أفادت العديد من الدراسات في جامعة كاليفورنيا منذ السبعينات على أشخاص معمرين: ان النوم الصحيح يأتي على رأس القائمة التي تقترن بطول العمر، ثم تلي النوم ممارسة الرياضة، وهي عامل يساعد الجسم على النوم العميق دون قلق، ثم يأتي بعد ذلك تناول وجبة الافطار، وترك وجبة العشاء، بالاضافة الى عدم تناول الأطعمة بين الوجبات، ويلي ذلك ضبط الوزن، والبعد عن السمنة، التدخين، والكحول، وكل العوامل المسببة للادمان.وقد ربطت الدراسات الاحصائية كل هذه العوامل بالصحة الجيدة، وطول العمر، وتأخير حدوث الشيخوخة وأمراضها.

علاوي
موضوع رائع يظهر مضار قله النوم
ويسلط الاضواء على حقائق علميه وصحيه
شكرا لك

صحيح علاوي السهر مضر للصحه ويسوي عدم تركيز

فانا انصحك ياعلاوي انك لاتسهر مو زين عليك بعدين تصيبك شيخوخه مبكره

ويصيبك عمى الوان

وانته بعدك ماتزوجت .. :albino:

شكرا يامبدع على موضوعك الحلو وياريت نكدر نطبقه نبقى نحب السهر ..

المRهاجر كتب:: علاوي
موضوع رائع يظهر مضار قله النوم
ويسلط الاضواء على حقائق علميه وصحيه
شكرا لك

الف شكرا للمرور

ANGEL كتب:: صحيح علاوي السهر مضر للصحه ويسوي عدم تركيز

فانا انصحك ياعلاوي انك لاتسهر مو زين عليك بعدين تصيبك شيخوخه مبكره

ويصيبك عمى الوان

وانته بعدك ماتزوجت .. :albino:

شكرا يامبدع على موضوعك الحلو وياريت نكدر نطبقه نبقى نحب السهر ..

ههههههههههههههه

اقول

قولي حق نفسج

يا ستي هههههههههههههههههههههههههههه

انتي الي ما تنامين

ههههههههههه شكرا

» قراصنة يقررون تدمير فيسبوك يوم 28 يناير
» سكان قريه هندية يرمون أطفالهم طلبا للصحة والفأل الحسن
» صاحب نظرية تدمير مكة والمدينة حاصل على رابع أعلى جائزة عسكرية أمريكية

السهر.... تدمير للصحة

السهر.... تدمير للصحة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة