منتدى مملكه الابداع ملتقي كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدى فاهلا وسهلا بك
سنتشرف بتسجيلك..
لتكون مميزا بين المميزين والمبدعين وفردا من اسرتنا الرائعه BN ..
hh
ادارة
منتدى مملكه الابداع ملتقى كل العرب ..~
كل التحيه ..~ VBB

منتدى مملكه الابداع ملتقي كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدى فاهلا وسهلا بك
سنتشرف بتسجيلك..
لتكون مميزا بين المميزين والمبدعين وفردا من اسرتنا الرائعه BN ..
hh
ادارة
منتدى مملكه الابداع ملتقى كل العرب ..~
كل التحيه ..~ VBB

منتدى مملكه الابداع ملتقي كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى مملكه الابداع ملتقي كل العرب

[مـعنـى الابـداع صـنـع الـشيء الـمسـتحـيل ونـحـن نـصـنع الـمـستحـيل { المقلدون خلفنا دائما } مـن قـلـدـنا اثـبـت لـنـا بانـنـا الافـضـل]
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اهلا وسهلا
مرحبـا بكم اعزائي .... كم أتمنى أن تتسع صفحات منتدياتنا لاقلامكم وماتحمله من عبير مشاعركم ومواضيعكم وآرائكم الشخصية التي سنشارككم الطرح والإبداع فيها مع خالص دعواي لكم بقضاء وقت ممتع ومفيد

شاطر
 

 كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المRهاجر

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 13393966541
المRهاجر

ذكر
عدد المساهمات : 10667
نقاط : 17937
تاريخ التسجيل : 08/11/2011
المزاج المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة....
تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...



MMS..


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1112_md_13394221881


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Tha7kat-b_13255412761
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807657
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807641


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالإثنين مارس 12, 2012 6:40 pm

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟

بعد يوم طويل كثير المهام،يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه حتى يحلو للأفكار بالتقافز،ويشغل الدماغ شريط الأحداث التي مرت في اليوم الفائت،وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم التالي أو ربما في الأيام القادمة.وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها..ويبدأ التساؤل:هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟ نعم..وإليكم ما يمكنكم القيام به:
تنظيم الوقت: تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقا لحركة الشمس:شروقها وغروبها..وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذا النظام،سواء بالسهر أو الإنشغال بعمل ما،إلى خفض إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يتحكم بمراحل اليقظة والنوم،لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه لتتوافق مع حركة الشمس إذا أراد أن يتمتع بنوم عميق:أي أن يستيقظ مثلا حوالي الساعة السادسة صباحا ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساء.

الابتعاد عن التلفاز: يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء،على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة،فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلا،بالإضافة إلى أنها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحيانا.لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله،ليصل إلى النوم العميق.

حديث النفس: إن الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.

الموسيقى: قد تصرف الموسيقى الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت،فتساعد بالتالي على النوم العميق،وتعمل الموسيقى الهادئة على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام،مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم..على أن الموسيقى الصاخبة قد تثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق،فيؤدي هذا إلى المزيد من التوتر والشدة،وينبغي التأكيد على أن الموسيقى يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل الوصول للنوم،وإلا فإنها قد تتحول إلى معيق له.

الاستماع إلى داخل الجسد: إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي تجول فيه،ويمكن أن يبدأ المرء بالانتباه للأصوات الخارجية الموجودة في المحيط،ومن ثم يوجه انتباه إلى جسده،إلى صوت احتكاك قدميه بالملاءات أو أن يحس ثقل ملابسه عليه.ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه،ويستمر في ذلك حتى يصل إلى للاسترخاء.

النظر إلى داخل الجسم: بعد التركيز على الأصوات التي يحدثها الجسم،يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم،فيسمح لمشاعره الكامنة من حزن أو غضب بالظهور،فيتخيلها تملأ جسده،ومن ثم تخرج منه مع كل زفير.

التخيل: إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما،كالريف مثلا،يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه.ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها.

التأمل: يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل،لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم،لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.

من أجل نوم عميق:

1/ يمكن أن تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم كالرقص أو الرياضة،مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.
2/ ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،حيث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت،ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم.
3/ إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ع ـۓًـ~ِξـلآآوـي


ع ـۓًـ~ِξـلآآوـي

ذكر
الثور

عدد المساهمات : 10790
نقاط : 17690
تاريخ التسجيل : 08/11/2011
العمر : 40
المزاج المزاج : ورده
تعاليق : فـي غيابـك صـرت أنَـآ مثل الغيـابـ
شيـﮱ [موحش , صعب , مليـان أسئلـه]
يبتـــــدي بالجــرح .. ۆَ ينهيـه العتــااابـ
ۆَ بـ [ آحبـــڳ ] تنتهـــي هـ المشكـلــه
!؛؛!
~~يقتلني صمتك~~
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 133334300391تحميل الملفات



MMS..

تحميل الملفاتكيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1333258825921

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Htrm2

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ ZiD54


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807641

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 13, 2012 8:13 am

مهاجر

نتبع الطريقة ونشوف النتيجة

واتمني فعلا تكون النتيجة فتاكا

ونرتاح من السهر والارق والتفكير

الف شكر مهاجر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عسل على عسل

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ METtY
عسل على عسل

انثى
السمك

عدد المساهمات : 6988
نقاط : 13331
تاريخ التسجيل : 05/11/2011
العمر : 102
المزاج المزاج : هادئه كما الامواج..وهادئه كما سكون الليل..ومن يفهم جنوني هم من ثاروا بأمواجي وجربوا هدوئي بعد عاصفتي..
تعاليق : قد لا اكون..الاذكى
قد لا اكون..الابرع
ولكن اذا جائني المهموم..اسمع
واذا ناداني صاحبي لحاجه..انفع
وحتى اذا حصدت شوكاً فسأظل..
للـــورد ازرع واذا مـا كان الكون واسعاً لكم..~

فـان قلبـي اوســع...
MMS:


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Mzaeen35



كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ XJaw1

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ DmND5


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 13, 2012 9:19 pm


المهاجر ...

طرح جميل ومعلومات اجمل

سلمت اناملك المتالقه على الابداعات الرائعه هذه

شكرا الك...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المRهاجر

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 13393966541
المRهاجر

ذكر
عدد المساهمات : 10667
نقاط : 17937
تاريخ التسجيل : 08/11/2011
المزاج المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة....
تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...



MMS..


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1112_md_13394221881


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Tha7kat-b_13255412761
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807657
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807641


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالأربعاء مارس 14, 2012 6:25 am

ع ـۓًـ~ِξـلآآوـي كتب:
مهاجر

نتبع الطريقة ونشوف النتيجة

واتمني فعلا تكون النتيجة فتاكا

ونرتاح من السهر والارق والتفكير

الف شكر مهاجر

علاوي



اتبع الطريقه وره ماتغلق النت

وسترى النتائج

وشكرا لمرورك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المRهاجر

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 13393966541
المRهاجر

ذكر
عدد المساهمات : 10667
نقاط : 17937
تاريخ التسجيل : 08/11/2011
المزاج المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة....
تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...



MMS..


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1112_md_13394221881


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Tha7kat-b_13255412761
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807657
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807641


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالأربعاء مارس 14, 2012 6:29 am

عسل على عسل كتب:

المهاجر ...

طرح جميل ومعلومات اجمل

سلمت اناملك المتالقه على الابداعات الرائعه هذه

شكرا الك...

عسل



كل الشكر لمرورك الراقي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عراقي غيور

مشرف قسم التقنيات مشرف قسم التقنيات
عراقي غيور

ذكر
السمك

عدد المساهمات : 5987
نقاط : 12222
تاريخ التسجيل : 03/12/2011
العمر : 39
المزاج المزاج : الحمد لله على كل شي
MMS


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1327531206971

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ WEZm8


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالأربعاء مارس 14, 2012 10:28 pm

سلمت ايدك اخي نشات على هذا الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://adhamiyah.ahlamontada.com/forum.htm
~{لّحًنِ أٌلًخَلَوُدُ

~{لّحًنِ أٌلًخَلَوُدُ

انثى
عدد المساهمات : 3343
نقاط : 8859
تاريخ التسجيل : 11/02/2012
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ HajW7


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالخميس مارس 15, 2012 1:09 am

نضائح حلوه وبنشوفه يمكن

فيه نتيجه

بس لو الله يفكنه من القهوه احنه بخير

نعرف شلون انام

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المRهاجر

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 13393966541
المRهاجر

ذكر
عدد المساهمات : 10667
نقاط : 17937
تاريخ التسجيل : 08/11/2011
المزاج المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة....
تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...



MMS..


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1112_md_13394221881


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Tha7kat-b_13255412761
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807657
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807641


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالخميس مارس 15, 2012 4:51 am

شكرا لكم على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس المشاعر

همس المشاعر

انثى
الدلو

عدد المساهمات : 5086
نقاط : 10174
تاريخ التسجيل : 11/11/2011
المزاج المزاج : /دوماً نقول أن دموعنا لن تنزل من أجلهم وماأن يجرحوننا حتى تنساب دموعنا بلاتوقف لأننا نحبهم فكيف أن نوقف دقات القلب التي تدق بأسمهم
SMS


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1326864136351


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالإثنين أبريل 16, 2012 2:21 am

طرح رائع ومعلومات جميله
شكرا الك مهاجر عاشت ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المRهاجر

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 13393966541
المRهاجر

ذكر
عدد المساهمات : 10667
نقاط : 17937
تاريخ التسجيل : 08/11/2011
المزاج المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة....
تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...



MMS..


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 1112_md_13394221881


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Jb12915568671

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Tha7kat-b_13255412761
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807657
كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ 580c13525807641


كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟   كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ I_icon_minitimeالإثنين أبريل 16, 2012 4:40 am

همس
شكرا للمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» غرف نوم تدعوك للنوم....... بكل راحة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مملكه الابداع ملتقي كل العرب :: منتدى الباراسايكولوجي :: منتدى الباراسايكولوجي-