| كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ | |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17924 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الإثنين مارس 12, 2012 6:40 pm | |
| كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟
بعد يوم طويل كثير المهام،يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه حتى يحلو للأفكار بالتقافز،ويشغل الدماغ شريط الأحداث التي مرت في اليوم الفائت،وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم التالي أو ربما في الأيام القادمة.وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها..ويبدأ التساؤل:هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟ نعم..وإليكم ما يمكنكم القيام به: تنظيم الوقت: تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقا لحركة الشمس:شروقها وغروبها..وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذا النظام،سواء بالسهر أو الإنشغال بعمل ما،إلى خفض إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يتحكم بمراحل اليقظة والنوم،لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه لتتوافق مع حركة الشمس إذا أراد أن يتمتع بنوم عميق:أي أن يستيقظ مثلا حوالي الساعة السادسة صباحا ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساء.
الابتعاد عن التلفاز: يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء،على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة،فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلا،بالإضافة إلى أنها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحيانا.لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله،ليصل إلى النوم العميق.
حديث النفس: إن الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.
الموسيقى: قد تصرف الموسيقى الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت،فتساعد بالتالي على النوم العميق،وتعمل الموسيقى الهادئة على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام،مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم..على أن الموسيقى الصاخبة قد تثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق،فيؤدي هذا إلى المزيد من التوتر والشدة،وينبغي التأكيد على أن الموسيقى يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل الوصول للنوم،وإلا فإنها قد تتحول إلى معيق له.
الاستماع إلى داخل الجسد: إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي تجول فيه،ويمكن أن يبدأ المرء بالانتباه للأصوات الخارجية الموجودة في المحيط،ومن ثم يوجه انتباه إلى جسده،إلى صوت احتكاك قدميه بالملاءات أو أن يحس ثقل ملابسه عليه.ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه،ويستمر في ذلك حتى يصل إلى للاسترخاء.
النظر إلى داخل الجسم: بعد التركيز على الأصوات التي يحدثها الجسم،يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم،فيسمح لمشاعره الكامنة من حزن أو غضب بالظهور،فيتخيلها تملأ جسده،ومن ثم تخرج منه مع كل زفير.
التخيل: إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما،كالريف مثلا،يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه.ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها.
التأمل: يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل،لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم،لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.
من أجل نوم عميق:
1/ يمكن أن تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم كالرقص أو الرياضة،مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم. 2/ ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،حيث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت،ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم. 3/ إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق. |
|
| |
ع ـۓًـ~ِξـلآآوـي
عدد المساهمات : 10790 نقاط : 17677 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 العمر : 40 المزاج : ورده تعاليق : فـي غيابـك صـرت أنَـآ مثل الغيـابـ
شيـﮱ [موحش , صعب , مليـان أسئلـه]
يبتـــــدي بالجــرح .. ۆَ ينهيـه العتــااابـ
ۆَ بـ [ آحبـــڳ ] تنتهـــي هـ المشكـلــه
!؛؛!
~~يقتلني صمتك~~ تحميل الملفات
MMS..
تحميل الملفات
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الثلاثاء مارس 13, 2012 8:13 am | |
| مهاجر
نتبع الطريقة ونشوف النتيجة
واتمني فعلا تكون النتيجة فتاكا
ونرتاح من السهر والارق والتفكير
الف شكر مهاجر |
|
| |
عسل على عسل
عدد المساهمات : 6988 نقاط : 13318 تاريخ التسجيل : 05/11/2011 العمر : 102 المزاج : هادئه كما الامواج..وهادئه كما سكون الليل..ومن يفهم جنوني هم من ثاروا بأمواجي وجربوا هدوئي بعد عاصفتي.. تعاليق : قد لا اكون..الاذكى
قد لا اكون..الابرع
ولكن اذا جائني المهموم..اسمع
واذا ناداني صاحبي لحاجه..انفع
وحتى اذا حصدت شوكاً فسأظل..
للـــورد ازرع واذا مـا كان الكون واسعاً لكم..~
فـان قلبـي اوســع... MMS:
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الثلاثاء مارس 13, 2012 9:19 pm | |
| المهاجر ...
طرح جميل ومعلومات اجمل
سلمت اناملك المتالقه على الابداعات الرائعه هذه
شكرا الك...
|
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17924 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الأربعاء مارس 14, 2012 6:25 am | |
| - ع ـۓًـ~ِξـلآآوـي كتب:
- مهاجر
نتبع الطريقة ونشوف النتيجة
واتمني فعلا تكون النتيجة فتاكا
ونرتاح من السهر والارق والتفكير
الف شكر مهاجر علاوي
اتبع الطريقه وره ماتغلق النت
وسترى النتائج
وشكرا لمرورك
|
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17924 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الأربعاء مارس 14, 2012 6:29 am | |
| - عسل على عسل كتب:
المهاجر ...
طرح جميل ومعلومات اجمل
سلمت اناملك المتالقه على الابداعات الرائعه هذه
شكرا الك...
عسل
كل الشكر لمرورك الراقي
|
|
| |
عراقي غيور
مشرف قسم التقنيات
عدد المساهمات : 5987 نقاط : 12209 تاريخ التسجيل : 03/12/2011 العمر : 39 المزاج : الحمد لله على كل شي MMS
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الأربعاء مارس 14, 2012 10:28 pm | |
| سلمت ايدك اخي نشات على هذا الموضوع المفيد |
|
| |
~{لّحًنِ أٌلًخَلَوُدُ
عدد المساهمات : 3343 نقاط : 8846 تاريخ التسجيل : 11/02/2012
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الخميس مارس 15, 2012 1:09 am | |
| نضائح حلوه وبنشوفه يمكن
فيه نتيجه
بس لو الله يفكنه من القهوه احنه بخير
نعرف شلون انام
شكرا |
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17924 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الخميس مارس 15, 2012 4:51 am | |
| |
|
| |
همس المشاعر
عدد المساهمات : 5086 نقاط : 10161 تاريخ التسجيل : 11/11/2011 المزاج : /دوماً نقول أن دموعنا لن تنزل من أجلهم وماأن يجرحوننا حتى تنساب دموعنا بلاتوقف لأننا نحبهم فكيف أن نوقف دقات القلب التي تدق بأسمهم SMS
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الإثنين أبريل 16, 2012 2:21 am | |
| طرح رائع ومعلومات جميله شكرا الك مهاجر عاشت ايدك
|
|
| |
المRهاجر
عدد المساهمات : 10667 نقاط : 17924 تاريخ التسجيل : 08/11/2011 المزاج : لن اسمح لاحدهم بأن يجعلني حجر متحرك في لعبة شطرنج فانا لا احد يستخدمني !! كوسيلة بل أنا كقنبلة موقوتة أصمت ..... لكن كلامي كــــارثــة.... تعاليق : أخشى انني أعاني ..
من أنفصام في مشاعري
فـكيف في قمة ألمي منك أشتاق لـمحادثتك...
MMS..
| موضوع: رد: كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ الإثنين أبريل 16, 2012 4:40 am | |
| |
|
| |
| كيف تصفى ذهنك وتستعد للنوم ؟؟ | |
|